Diga
não para cigarros e álcool:
Durante a gravidez, nicotina e álcool causam mal ao seu bebê e podem também
causar insônia.
Diminua a quantidade de cafeína:
Beba em pouca quantidade substâncias que contêm cafeína. Como: chás, café,
refrigerantes. Procure evitar durante à tarde e começo de noite para que
a cafeína não perturbe o seu sono.
Tenha horários fixos:
Estabelecer uma rotina para dormir faz muito bem para o seu corpo. Vá diminuindo
o rítmo conforme a noite se aproxima. Antes de ir para a cama, tome um banho
morno e tente relaxar lendo um livro.
Evite refeições pesadas no jantar:
Estar de estômago muito cheio atrapalha o sono bem como comer alimentos
com temperos fortes. À noite, coma uma refeição leve e dê um intervalo de
três horas antes de ir para a cama.
Diminua a quantidade de líquidos já no começo da noite:
Ingerir bastante líquidos na gravidez é recomendado mas não deixe para fazê-lo
de noite, você vai ter o seu sono interrompido muitas vezes durante a noite
para idas ao banheiro.
Deite-se no seu lado esquerdo: se
você não tem costume de deitar-se de lado, comece então a praticar desde
o primeiro trimestre. Essa posição é melhor para a circulação sanguínea,
o feto recebe melhor os nutrientes e também facilita para os rins a eliminar
os restos. Se acostumar com essa posição já no começo da gravidez, vai te
ajudar a dormir melhor quando sua barriga estiver enorme. |
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