Ao saber
da gravidez, uma das primeiras preocupações que temos é
quanto à alimentação pois queremos o melhor para nosso
filho. E isso é muito bom porque nossa alimentação
tem tudo a ver com a saúde e bem estar do bebê e da mamãe
também. Muita gente ainda acredita que agora é necessário
comer por dois. Só que não é bem assim. Na verdade,
a futura mamãe só precisa de 300 calorias a mais por dia durante
os segundo e terceiro trimestre do que ela precisava antes de engravidar.
Quantos quilos pode-se ou deve-se engordar é uma dúvida frequente.
Dependendo das suas características físicas ou do seu peso
antes de engravidar, o ganho de peso máximo poderá variar
de 10 a 13 quilos até o final da gravidez. Durante o primeiro trimestre
é quando muitas mães ganham boa parte do novo peso. Mas para
aquelas mulheres que sofrem mais de enjôos poderá ser notada
perda de peso ou nenhuma mudança.
Tanto o seu corpo quanto o pequenino dentro de você precisam de nutrientes
e, você vai ter de prestar atenção especialmente à:
Calorias: Procure adicionar de 200 à
300 calorias extras por dia durante o segundo e terceiro trimestre. Essa
quantidade não é muito mais do que a quantidade que você
precisa normalmente mas é essencial para a saúde do seu bebê.
Proteínas: São essencias
para o desenvolvimento dos tecidos, incluindo a Placenta, o sangue da mamãe
e do bebê. Boas fontes de proteínas são, feijão,
frango, peixe, carne ou ovos.
Cálcio: Esse mineral é
necessário para o desenvolvimento dos ossos do bebê e também
ajuda a previnir que a mãe venha a ter problemas de fraqueza nos
ossos depois da gravidez. A necessidade do Calcio é crucial durante
o terceiro trimestre, quando a formação dos ossos é
finalizada. Se a mãe não está ingerindo Cálcio
suficiente para o bebê, ele por sua vez vai se utilizar das reservas
maternas para satisfazer as suas necessidades de desenvolvimento deixando
a mãe em condições inapropriadas para a sua saúde
futura. Não se esqueça de tomar leite, é uma fonte
rica em Cálcio e também em proteínas.
Ferro: Um
suplemento de Ferro é recomendado durante a gravidez pois, mesmo
com uma alimentação saudável, é difícil
conseguir todo o ferro que o seu corpo precisa. Geralmente uma quantidade
de 30mg de Ferro por dia durante o segundo e terceiro trimestres é
recomendada, mas certifique-se com o seu médico novamente. A maior
parte desse Ferro o bebê precisa no terceiro trimestre pois ele está
acumulando para uso nos primeiros meses de vida.
Ácido Fólico: Vitamina
B necessária para a divisão de células. A ingestão
de ácido
fólico
antes da concepção e durante os primeiros meses de gravidez
ajuda a previnir imperfeições no cérebro e espinha
do novo feto. Comece a ingestão com a recomendação
do seu médico para a quantidade. Faça-o pelo menos um mês
antes de engravidar porque essas imperfeições no feto se ocorrem,
então é no primeiro mês de gestação quando
muitas mulheres ainda nem sabem que estão grávidas. Um suplemento
de vitamina é a melhor forma de assegurar que você está
recebendo o que o seu corpo precisa durante a gestação. Inclua
em sua lista de alimentação suco de laranja, espinafre e legumes.
Líquidos: Incluir mais líquidos
em sua dieta é recomendado. Beba pelo menos entre 6 e oito copos
por dia. Tomar menos que isso pode ser prejudicial aos seus rins. |
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