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Praticar
exercícios na gravidez é seguro para a maioria das mulheres!
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| Exercitar-se
faz bem e é seguro para a maioria das mulheres mas, tenha certeza
de que conversou com o seu médico sobre os seus planos. Algumas atividades
devem ser adaptadas para a gravidez. Atividades regulares podem ajudar a diminuir muitos desconfortos da gravidez, contribui para uma melhor circulação sanguínea e te ajuda a manter uma boa conexão com o seu corpo. Entretanto, os hormônios da gravidez criam mudanças em seu corpo que devem ser assistidas. Por exemplo, seus ligamentos e tendões estão mais sensíveis, suas juntas podem doer mais. O seu balanço vai mudando conforme a sua barriga vai crescendo. Na prática, o seu corpo muda mais rápido do o seu cérebro pode se adaptar, por isso, todo cuidado deve tomado para evitar quedas, o que poderia ser muito perigoso para o seu bebê. Aqui estão algumas sugestões para exercícios seguros: • Evite exercícios de alto impacto; • Evite exercícios que produzem pressão em suas costas e joelhos; • Após a vigésima semana de gestação, limite-se à exercícios onde você fica deitada de costas, esses evitam pressão em sua coluna e o risco de um acidente é quase inexistente; • Pratique exercícios regularmente, 3 ou mais vezes por semana. Se você ainda não tem uma rotina de exercícios, comece então com uma. • Antes de iniciar, faça um aquecimento e alongamento. • Se você sentir qualquer dor ou tonturas, pare e descanse. Sua primeira consulta
prenatal é uma ótima oportunidade para conversar com o seu
médico sobre as suas intenções de praticar atividades
físicas na gravidez. |
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