Alimentação rica em fibras

Olá meninas. Devido às prisões de ventre do Davi, tenho que caprichar numa alimentação rica em fibras. Até sei alguns alimentos que mais possuem fibras, mas por acaso, vocês têm algum cardápio que seguem com seus filhos, com essa mesma dieta. Queria seguir um ritualzinho de fibras, tipo: segunda, mamão com..., no almoço..., na janta... Alguém pode me ajudar? Grata. Abraço.

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acompanhando, pois meu filho tbm tem intestino preso..

Pera, manga e abobora ajudam muito sem contar a ameixa....