Como manter o peso ideal durante a gravidez?

Ao contrário do que muitas mães pensam, é possível controlar, sim, o peso durante a gravidez. Mas para isso é necessário não somente ter uma dieta balanceada, e sim, praticar exercícios físicos de forma adequada.

Os exercícios físicos indicados para gestantes devem combinar alongamento, atividades de resistência muscular e aeróbica. Só lembrando que todos esses exercícios devem ser praticados com baixa intensidade.

Exercícios de alta intensidade aumentam muito a temperatura corpórea e podem trazer prejuízos graves à saúde, principalmente do bebê. O risco é maior no início da gravidez.

Para manter a temperatura adequada do corpo também é importante a ingestão de bastante líquido durante a prática das atividades. Pelo menos 2 litros diários.

As mães que não mantinham o hábito de se exercitar antes da gravidez, devem tomar mais cuidados e dosar ainda mais a quantidade e freqüência dos exercícios.

Os exercícios contra-indicados são:
os que envolvem necessidade grande de equilíbrio (algumas coreografias de ballet e outros tipos de dança);
movimentos repentinos e bruscos (algumas artes marciais como boxe, judô etc.);
flexões e extensões profundas do corpo (exercícios de musculação e tonificação do corpo).

Os mais indicados por especialistas ainda continuam sendo a caminhada, sendo que esta, deve ter duração de no máximo 30 minutos e ser praticada a passos levees; a natação sem caráter competitivo; e a mais procurada de todas, a hidroginástica.

Todos os exercícios devem ser precedidos de alongamento, desde que este não proporcione grandes contrações musculares, devendo ser executados com todo o cuidado necessário.

Então, mamãe, para manter o seu peso ideal, ficar de bem com a vida, com seu parceiro e com seu bebê, procure viver com o máximo de qualidade que puder!
Lembre-se sempre que sua família estará sempre dependendo de você, do seu bem-estar físico e emocional. Por isso é importante também exercitar a mente, executando tarefas que lhe trazem prazer e satisfação.