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Exerccios de Kegel na gravidez

Kegel o nome dado exerccios de contrao e relaxao dos msculos da vagina e perneo(a rea entre a vagina e o nus). Esses exerccios ajudam na preparao para o parto (ajudam voc a "empurrar" melhor) e tambm aceleram na recuperao dos msculos que suportam a bexiga, vagina e uretra. (A bexiga armazena urina, a qual deixa o seu corpo atravs da uretra).
Praticando Kegel, no s voc est ajudando na recuperao ps-parto, como est ajundando na preveno de uma futura incontinncia urinria e tambm a sua vida sexual.

Como praticar?
Primeiro, tente comear quando voc est urinando. Comece a urinar e pare o xixi, comece e pare. Assim voc poder saber melhor quais so os msculos que sero exercitados.
Quando voc no estiver urinando, pratique a contrao dos msculos, segure por 4 segundos e solte novamente.
Faa assim entre 10 e 20 vezes. Permite que os msculos relaxem completamente entre uma contrao e outra. Faa esses exerccios dez vezes por dia. (Dez vezes um conjunto de 10 20 contraes por vez).

Onde praticar?
Voc pode praticar Kegel em qualquer lugar. Enquanto estiver no escritrio, no nibus, lavando loua, dirigindo, em p em uma fila ou assistindo TV.
Ningum saber que voc est praticando Kegel. Muitas mulheres podem sentir a diferena j depois de poucas semanas praticando.
Kegel deve ser praticado todos os dias. Como j foi dito antes, no indicado somente para parto e ps-parto mas tambm para previnir incontinncia urinria e s vai fazer bem sua vida sexual.


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