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Alimentao durante a gravidez

Ao saber da gravidez, uma das primeiras preocupaes que temos quanto alimentao, pois queremos o melhor para nosso filho. E isso muito bom porque nossa alimentao tem tudo a ver com a sade e bem estar do beb e da mame tambm.
Muita gente ainda acredita que agora necessrio comer por dois. S que no bem assim. Na verdade, a futura mame s precisa de 300 calorias a mais por dia durante os segundo e terceiro trimestre do que ela precisava antes de engravidar.
Quantos quilos pode-se ou deve-se engordar?
Dependendo das suas caractersticas fsicas ou do seu peso antes de engravidar, o ganho de peso mximo poder variar de 10 a 13 quilos at o final da gravidez.
Durante o primeiro trimestre quando muitas mes ganham boa parte do novo peso. Mas para aquelas mulheres que sofrem mais de enjos poder ser notada perda de peso ou nenhuma mudana.

Tanto o seu corpo quanto o pequenino dentro de voc precisam de nutrientes e, voc vai ter de prestar ateno especialmente :
Calorias: Procure adicionar de 200 300 calorias extras por dia durante o segundo e terceiro trimestre.
Essa quantidade no muito mais do que a quantidade que voc precisa normalmente mas essencial para a sade do seu beb.
Protenas: So essencias para o desenvolvimento dos tecidos, incluindo a Placenta, o sangue da mame e do beb. Boas fontes de protenas so, feijo, frango, peixe, carne ou ovos.
Clcio: Esse mineral necessrio para o desenvolvimento dos ossos do beb e tambm ajuda a previnir que a me venha a ter problemas de fraqueza nos ossos depois da gravidez.
A necessidade do Calcio crucial durante o terceiro trimestre, quando a formao dos ossos finalizada. Se a me no est ingerindo Clcio suficiente para o beb, ele por sua vez vai se utilizar das reservas maternas para satisfazer as suas necessidades de desenvolvimento deixando a me em condies inapropriadas para a sua sade futura. No se esquea de tomar leite, uma fonte rica em Clcio e tambm em protenas.
Ferro: Um suplemento de Ferro recomendado durante a gravidez pois, mesmo com uma alimentao saudvel, difcil conseguir todo o ferro que o seu corpo precisa. Geralmente uma quantidade de 30mg de Ferro por dia durante o segundo e terceiro trimestres recomendada, mas certifique-se com o seu mdico novamente. A maior parte desse Ferro o beb precisa no terceiro trimestre pois ele est acumulando para uso nos primeiros meses de vida.
cido Flico: Vitamina B necessria para a diviso de clulas. A ingesto de cido flico antes da concepo e durante os primeiros meses de gravidez ajuda a previnir imperfeies no crebro e espinha do novo feto. Comece a ingesto com a recomendao do seu mdico para a quantidade. Faa-o pelo menos um ms antes de engravidar porque essas imperfeies no feto se ocorrem, ento no primeiro ms de gestao quando muitas mulheres ainda nem sabem que esto grvidas. Um suplemento de vitamina a melhor forma de assegurar que voc est recebendo o que o seu corpo precisa durante a gestao. Inclua em sua lista de alimentao suco de laranja, espinafre e legumes.
Lquidos: Incluir mais lquidos em sua dieta recomendado. Beba pelo menos entre 6 e oito copos por dia. Tomar menos que isso pode ser prejudicial aos seus rins.


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